Discipline, persévérance, objectif(s).

Voici les trois mots qui doivent résonner dans votre tête depuis le début de l'année. Attendre le 1er janvier pour prendre une résolution n'a pas de sens. Si vous voulez réellement changer physiquement et accomplir votre transformation, que ce soit pour perdre du poids ou en prendre, pourquoi attendre ?

Il n'y a pas de bon ou mauvais moment pour se lancer dans le sport et être en bonne santé. Voici donc les clés pour tenir vos résolutions et les transformer en habitudes de vie durables.

5 Conseils pour tenir vos résolutions

1. Définir un objectif précis

La première chose à faire est de définir un objectif clair :

Perte de poids ?
Prise de masse musculaire ?
Avoir des abdos visibles pour l'été ?

Ne vous éparpillez pas avec plusieurs objectifs. Définissez un but précis, détaillé et temporellement défini afin de garder une ligne directrice et de rester motivé.

L'objectif doit être :

Spécifique
Concis
Atteignable
Temporellement défini

Par exemple, Achille souhaite perdre du poids. Son objectif : perdre 10 kg en 6 mois, en passant de 100 kg à 94 kg d’ici juillet.

Ajoutez un sous-objectif pour maintenir votre motivation. Dans le cas d’Achille, cela pourrait être perdre 1 kg par mois. Cette méthode vous garde engagé sur le long terme et renforce votre détermination.

Notez votre objectif et visualisez-le chaque jour pour rester motivé et éviter l’abandon.

2. Planification et organisation

Une fois votre objectif défini, planifiez votre entraînement et votre nutrition :

Plan d'entraînement : Fixez des jours et horaires précis.
Plan nutritionnel : Évitez les repas improvisés et préparez-les à l’avance.

Si vous êtes perdu, je peux vous accompagner en tant que coach sportif diplômé. Découvrez mes programmes personnalisés adaptés à vos besoins.

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L’organisation est clé pour éviter de louper des repas ou des séances d’entraînement. Si votre journée est chargée, planifiez vos entraînements tôt le matin ou en soirée.

Ne laissez aucune excuse perturber votre programme. Si vous ne pouvez pas aller à la salle, optez pour une séance à domicile.

3. S'entraîner seul ou accompagné ?

Faut-il s’entraîner seul ou avec un partenaire ?

S'entraîner seul permet de rester concentré et d’éviter les distractions.
S'entraîner à deux peut être motivant mais risque d’entraîner des pauses excessives et un manque de rigueur.

Si vous préférez être accompagné, optez pour un coaching personnalisé, où je serai là pour vous motiver et ajuster votre programme en fonction de vos progrès.

4. Suivre votre progression

Comment mesurer vos progrès ?

Prenez des photos sous différents angles pour comparer votre évolution.
Consignez vos séances d’entraînement : séries, répétitions, charges utilisées.
Ne vous pesez pas tous les jours : une pesée hebdomadaire suffit.

La transformation physique est un marathon, pas un sprint. La patience et la régularité sont les clés du succès.

5. Apprécier sa progression et sa réussite

La discipline et l'effort doivent être accompagnés de moments de satisfaction. Chaque objectif atteint, aussi petit soit-il, est une victoire.

Profitez des résultats obtenus, mais évitez de tomber dans l’excès (ex : ne pas se récompenser avec de la malbouffe).

Acceptez les hauts et les bas. Les échecs font partie du processus. L’important est de ne jamais abandonner et d’adopter un état d’esprit positif.

Conclusion

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour réussir votre transformation physique et atteindre vos objectifs.

La clé est la régularité et l’engagement.

Comme on dit chez moi : ça part de là.

Welcome to the BEAST.

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